早起後,三大「短命」習慣,四大「長壽」習慣,做錯了會後悔!

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早晨醒來後,揉揉惺忪的睡眼、光著腳著急忙慌地下床洗漱、隨便吃兩口飯就趕去上班……

相信,這是大多數人早起時的一連串熟悉動作。

但是你知道嗎?一日之計在於晨,早晨醒來這段時間,好的習慣會讓你更長壽,壞的習慣會讓你“短命”!

下面這幾個習慣,有長壽的習慣,有短命的習慣,看看你做對了嗎?

早起後,三大“短命”習慣

短命習慣一:醒後立刻去小便

很多人一早上是被尿憋醒的,實在忍不住了,立刻起床沖向廁所,而這一個習慣會傷身的!

人在睡眠時,血壓下降,心跳減慢,各項生理機能都運轉地比較緩慢。如果此時突然去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。

而清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”,中老年人憋醒後立即上廁所,還易誘發心腦血管疾病。

建議:不妨稍等半分鐘,再慢慢走向廁所。

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短命習慣二:醒後劇烈運動

適度鍛煉對人體有一定好處,但有部分人群早起後,會馬上開始進行劇烈運動,如仰臥起坐、跑步、俯臥撑等,還有人為了趕著去上班,一路小跑,累得氣喘吁籲。

但其實,早晨進行劇烈運動,會刺激交感神經過度興奮,同時打亂自主神經節律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管疾病症狀。


建議:如果想要早起鍛煉,盡量以溫和性的運動為主,如瑜伽、太極等。並且,早起運動不要太早,要等太陽升起後再進行運動!

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短命習慣三:解便太用力

臨床上,有部分患者因解大便發生腦出血。

晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。


建議:出現大便乾燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生,使用治療便秘的藥物。

早起後,四大“長壽”習慣

長壽習慣一:要慢起床,最好多躺3分鐘

如果,早上一覺醒來立即穿衣起床,容易導致血往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。

清醒後,不立即坐起站起,可以先靜躺3分鐘左右,伸幾次懶腰,在被窩裡動動手腳,使關節充分舒展活動,然後再慢慢起身下床,有助於避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。

另外,建議本身就有高血壓的朋友,多了解自己起床後一小時內的血壓情況。

如果存在晨起後血壓增高的情況,可詢問醫生。

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長壽習慣二:起床後,先喝一杯200ml溫水

很多人會在早上醒來後口渴,這是因為長達一晚的睡眠讓身體水分流失。

早上喝水是一件好事,儘管不渴也要喝一杯溫開水,這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素,同時進行通便,防止便秘。

水溫在30度左右最為適宜。

長壽習慣三:刷牙要刷夠3分鐘

晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌,清新口氣。

而每次刷牙,要刷夠3分鐘,這個很重要,千萬不要隨便刷一刷就算了!

一般人都有28~32顆牙,差不多每顆牙都有3個面需要清潔,這就有90個左右的牙面,每個牙面只刷2秒,都需要3分鐘的時間。

如果低於3分鐘,牙一定刷不干淨。從而導致,口腔問題!

至於刷牙的時間是早飯前還是早飯後,倒沒有嚴格的限制。大家完全可以根據自己的習慣安排。如果是飯前刷牙的,那飯後最好再認真漱一下口。

好習慣四:吃一份營養早餐

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體,用於消化食物。

如果不吃早餐,膽汁就排不出去,就會沉澱結晶,產生結石,所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

並且早餐是一天能來的重要的來源,所以,一份營養早餐十分重要!

早起後,做做三個小動作,更健康

一:按摩胸腺

人一生中,胸腺最發達的時期在是在兒童期,30歲以後就會開始走下坡路,到了60歲,基本就萎縮了。

每天早起按摩一下胸腺,可以增強胸肌活力,讓人體在一天的生活中保持良好的精神狀態。

具體做法是:用雙手的大魚際線(大拇指下方一片)沿著前胸往下推,經過膻中穴(兩乳頭連線中點)時要用點力。兩手交替進行,做200次。

二:捏捏耳朵

早上醒來捏捏耳朵能幫助提神清腦,增強記憶力。而對患有高血壓的病人來說,捏捏耳朵還有舒張血管、降低血壓的功效。

具體做法是:坐起後,用兩手掌心緊按住兩個耳朵孔,用中間三指(食指、中指、無名指)輕敲後枕骨15次,然後保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿勢5秒鐘,再突然抬離。過一會兒再重複前面的動作。

三:按按腿

經常按摩足三里、腳掌、腳心等部位可以促進下肢血液循環,預防血栓形成,長期堅持對心血管病也有一定好處。

送你健康養生“三字經”

一:多喝茶

《本草綱目》中記載:“茶苦而寒,最能降火,火為百病,火降,則上清矣。”可見,在乾燥低溫的秋冬季健康飲茶多麼重要。

蒲公英根茶可以清熱解毒,去火消炎,並且有助於利尿消炎,促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄,有很好的解毒作用;蒲公英入肝經,能夠增強肝臟的排毒作用,預防肝臟受損,並且對改善血液健康具有很好的作用,日常用蒲公英根泡水,可排肝毒,預防酒精性肝損傷。

刺玫花味辛、甘,性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效,對於肝臟健康非常有利,並且可以暖胃、養胃。

烏龍茶是介於綠茶、紅茶之間的半發酵茶,茶性平和,不溫不寒,具有很強的殺菌消炎功效,能有效防止呼吸道感染。

紅茶甘溫,可養人體陽氣;紅茶中含有豐富的蛋白質和糖,生熱暖腹,能增強人體的抗寒能力,還可助消化、去油膩。

二:常泡腳

中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官,可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

長期泡腳不但有驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等作用,還能起到養生延年,白髮變黑的效果,泡腳也是一種不用花錢的養生方式。

具體方法是:睡前泡腳以38~45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候,可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水,泡腳後再喝上一杯茶水,養生效果更佳!

三:多歡笑

笑可以減少壓力荷爾蒙。

另外,研究指出,笑使乾擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。

如果自認缺乏幽默,可以多看喜劇片、好笑的動畫,緊張時想想其中的情節,學會樂觀面對眼前的狀況。

不用多說,朋友們都知道每日開懷大笑的好處遠遠不止提高抵抗力!

四:伸懶腰

伸懶腰可以起全身大部分肌肉的收縮,把淤積的血液“趕”回心臟,從而大大增加血流量,改善血液循環。

伸懶腰可以促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,還可以帶走肌肉中的代謝物,起到消除疲勞的作用。使人感到全身舒展,精神爽快。


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