過年吃多變水桶腰?居家訓練瘦腰5招搞定!

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過年美食輪番轟炸,不免使得水桶腰有機可乘。看著鏡中自己腰上的那圈肥肉,心中一陣自責。唉聲嘆氣是沒用的,現在就教你幾招居家瘦腰小運動,還你年前完美腰腹曲線!

NO.1 腹側屈運動

訓練側腹肌群,收斂側邊腰線。

Step1:站立,雙腳距離與骨盆同寬,兩手自然放在身側,手握彈力帶或啞鈴,後背打直,側彎曲;


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Step2:呼氣收縮側邊肌肉,用力將身體拉回直立。一次做12-15組。


NO.2 對側腹屈抬膝運動

可以訓練腹部肌群,減少脂肪囤積。

Step1:站立,雙腳距離同肩寬,後背打直;

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Step2:呼氣,將對側膝蓋與手肘抬起,身體向內卷,感到腹部用力。一次做12-15組。


NO.3 站姿背部屈伸運動

可以訓練背部肌群,活動背部肌肉,改善背部線條。

Step1:站立,雙腳距離同肩寬,後背打直,上半身向前傾,膝蓋微曲;


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Step2:呼氣,將身體內卷,吸氣,回到背部延伸。重複12-15次。

NO.4 坐姿交替腹屈運動

可以訓練核心肌群,主要為腹部肌群作用,強化腹部曲線。

Step1:坐姿,兩手交叉胸前,雙膝伸直離開地面,腹部內收,保持動作;


Step2:呼氣,將一隻腳往身體靠近,吸氣,緩緩抬腳,腹部收縮,身體保持穩定,調整呼吸。一次做12-15組。

NO.5 深蹲

可以訓練核心肌群,強化自腰到腿部的肌群,令腰臀線條更明顯。

Step1:站立,兩腳距離與肩同寬,腳尖與膝蓋朝正前方,後背打直;


Step2:重心在腳跟,吸氣,下蹲,呼氣,向上,保持軀幹穩定。一次12-15


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