你的腰粗么?極速瘦腰運動教程新鮮出爐!

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水桶腰,夏季穿什麼都不好看!好多女性朋友整天煩惱如何瘦腰,今天小編來整理一下如何瘦腰最有效,只要你能堅持下去~

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不要在光喊口號了,低頭看看腰間的贅肉就算冬天穿的再多,直線的身材你也能忍受,水桶腰傍身男友是不是都摟不住你,可怕的是露肉的季節真的來了,還不快來學習一下6個瘦腰的小動作,怒斬腰間贅肉。

側腰動作

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動作1:上抬側腰

身體側卧上舉手臂,用腰腹力量向上抬舉,每邊做15個。能夠鍛煉腰腹力量的核心,同時也能鍛煉到臀部和大腿外側。

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動作2:啞鈴側轉

這是一個動作的升級版,身體側卧,手握啞鈴向上升舉,腰腹向上抬,保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉,同時轉動身體和頭部向下,每邊做8個。

轉動動作

動作3:半跪側彎

一條腿跪著,另一條腿向側邊伸直,兩手向上伸舉,同時握住啞鈴兩邊,向跪著的一邊側彎腰,每邊做15個。這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。

動作4:騰空轉腰

兩腿交叉騰空抬起,兩手平放胸前同時握住啞鈴,用腰腹力量支撐向兩側扭動,一共做30次。這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。

扭轉動作


動作5:轉動腰腹

手臂撐地支起身體,用腰腹力量左右兩側來迴轉動腰部一次24個。在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。

動作6:胎兒跪趴

雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟,雙手向前拉伸,頭部向下埋,伸展背部肌肉,靜待10秒,舒展全身。


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